Laat berichten zien
Je wilt tenslotte alleen sterker worden en niet groter.
Er zijn meerdere factoren die bepalen of je op spiergroei traint of alleen kracht.
1- de tijd onder spanning hoelang is de spier onder spanning (je kan een gewicht in 6 sec laten zakken maar ook in 2 sec
2- het volume van je training oftewel de omvang het aantal reps en sets bij elkaar.
3-rust
1) 0-20 sec. alleen kracht (kijk naar een gewichtheffer en een bodybuilder een gewichtheffer is vele malen sterker en explosiever dan een bodybuilder maar ook veel kleiner in omvang) een bodybuilder zit het meeste tijd van het jaar tussen de 8-12 herh. een gewichtheffer maakt max 5-6 herh.
20-40 sec functionele hypertrophy - hierbij word je zowel groter als sterker dit kan bv handig zijn voor krachttraining bij judoka's/boxers etc die op hun gewicht moeten letten iets aan mogen komen maar ook sterker moeten worden.bijv 6-8 herh 3 sec zakken 1 omhoog is 4 sec maal 6 is 24 sec.minimale spiergroei
40-70 sec hypertrophy dit is typisch bodybuilding. langetijd onder spanning dus bijv bij bankdrukken 4 tellen laten zakken 2 tellen omhoog is 6sec totaal x 10reps is 60 sec . met een belasting van min 75% van het max
Met andere woorden krachttraining voor ktesurfen heeft wel degelijk zin maar dan wel op een goede manier je zou je eerst moeten laten testen op al je zwakheden. vervolgens die eruit halen.dan een periode krachttrainen met niet meer dan 6 reps met +/- 2 -4 min rust . Daarna een periode van meer reps waarbij je meer naar krachtuithoudingsvermogen gaat minder rust max 30 sec .Dus meer kite specifiek
als je alleen maar op uithoudingsvermogen traint zul je jezelf nooit 1 keer aan die bar kunnen optrekken.
Bijv: november :zwakheden eruit halen(rotator cuff, hamstrings,schouder retractoren
december : maximaal kracht
januari : krachtuithoudingsvermogen
february : kiten
veel succes en laat je niet gek maken!!!