Trainingkeuze om fysiek goed voor te bereiden op kitesurfcursus

[laura.]

Hi,

Ik ben van plan om volgend jaar in de zomer een driedaagse cursus te nemen om te leren kitesurfen. Nu is mijn vraag hoe ik me hier het best fysiek op kan voorbereiden.

Ik ben nu bezig met het verbeteren van mijn kracht en uithoudingsvermogen in de grote spiergroepen (benen, rug, borst en schouders). Daarnaast ga ik beginnen aan core-traingingen om mijn romp (rug, buik en bekken) stabieler en sterker te maken.

Is dit een goede voorbereiding om tijdens de cursus geen overbelaste/pijnlijke spieren te krijgen? Of raden jullie andere oefeningen/trainingen aan?

Alvast bedankt!

[pewpew]

Training is altijd goed maar je hebt geen jaar training nodig voor kitesurfen.

[laura.]

Okee goed om te horen! Ik trek er ook niet speciaal een jaar voor uit om te trainen hoor Het is meer dat het er deze zomer helaas niet meer van komt.

[Faxie]

In mijn ervaring was het vooral uitputting door het continu lopen door het heupdiepe water. Dus wellicht zandduinen klimmen ofzo. Verder valt het allemaal wel mee.

[Marc_87]

Gewoon een goede algehele conditie is belangrijk, de rest komt daarna wel. Zo heel zwaar is kitesurfen als je dat normaal doet helemaal niet.

[Sayootje]

Lopen... heel veel lopen, terwijl iemand je een andere kant op trekt.

[Dobbelsteen]

Gewoon een goede algehele conditie is belangrijk, de rest komt daarna wel. Zo heel zwaar is kitesurfen als je dat normaal doet helemaal niet.

De eerste keren vond ik best wel zwaar. Zijn namelijk spieren die je weinig gebruikt.
Maar je went er wel snel aan. Zolang de conditie er maar is.

[Marc_87]

Gewoon een goede algehele conditie is belangrijk, de rest komt daarna wel. Zo heel zwaar is kitesurfen als je dat normaal doet helemaal niet.

De eerste keren vond ik best wel zwaar. Zijn namelijk spieren die je weinig gebruikt.
Maar je went er wel snel aan. Zolang de conditie er maar is.

Dat had ik dus niet, maar mijn algehele conditie was wel goed. Misschien dat dat een groot verschil maakt dan.

[Straight edge]

Denk als kantoor baan hebt zwaarder is dan werk in de bouw of wat dan ook.
Veel kracht heb je niet nodig

[laura.]

Oh okee allemaal bedankt voor jullie antwoord! Daar kan ik zeker wat mee

[njels]

wellicht een keer wakeboarden op de baan, voor board gevoel etc.. Daar heb je t meeste aan 

[Teigetje]

Als je toch wilt trainen probeer eens Insanity Workout 

[Marco B.]

algemene conditie en buikspieren

[Dobbelsteen]

wellicht een keer wakeboarden op de baan, voor board gevoel etc.. Daar heb je t meeste aan 

Idd, scheelt al veel dat je je kan focussen op je kite ipv kite EN board

[Kemperman]

De inspanning die je levert als lessende kiter is heel anders dan iemand die kan varen. Evenals de inspanning van iemand die freestyle tricks doet weer heel anders is dan iemand die alleen heen en weer vaart.

Als we kijken naar de beweeg vormen van een lessende kiten dan zien we het volgende:
- Veel door het water wandelen: zeker wanneer je in ondiep water les krijgt. Dit doe je echter met intervallen en niet continue achter elkaar. Daarom is het goed om als je voor hardlopen kiest om je conditie te verbeteren ook intervallen erbij te pakken
- Kite overgeven aan een andere lesser /instructeur. Hierbij trek je de chickenloop steeds naar beneden met twee armen om jezelf in te haken. Voor deze beweging zou een pully row kunnen doen en een triceps dip. (dit doe je 1x en daarna niet, hierbij kan je het dus zwaarder maken met minder herhalingen).
- Het sturen van de kiten en de bar aantrekken (om meer kracht in de kite te krijgen): Hiervoor is de pull down geschikt op de pully. (dit doe je vaak en hierdoor mag je ook wel wat meer herhalingen pakken: 3x20).
- Als jij je boardje kwijt bent moet je upwind boddydraggen. Een mooie oefening hierbij is de dumbel fly incline. Dit doe je vaak ook even voordat jij bij je board bent. Hierdoor kan je bij deze oefening ook wat meer herhalingen pakken 3x20.
- Boardje aantrekken. Dit gaat in het begin vaak erg moeilijk. Veel mensen draaien rond of krijgen hun voeten er in het begin moeilijk in. Hier gebruik je de buikspieren veel bij. Hiervoor kan je de abdominal knee raise gebruiken en bijv de V sit.
- Varen:  In het begin is de techniek nog niet 100% waardoor men vaak in een "poephouding staat" tijdens het varen. Hiervoor kan je mooi squats erbij pakken. Hiernaast is het ook goed om deadlifts erbij te pakken aangezien je ook druk naar achter geef op je trapeze

Wakeboarden is inderdaad een goede. Krijg je wat boardgevoel en de inspanning die je levert heeft overeenkomsten.

[laura.]

Dankjewel iedereen voor de nuttige tips! Super dat jullie allemaal zoveel goede ideeën delen.

Die Insanity Workout lijkt me wel erg heftig, die doe ik denk ik maar niet haha.

Ga me nu richten op de andere adviezen en eens zo'n cursus wakeboarden volgen!

[KappuhH]

Ga Crossfit doen. Genoeg kiters die crossfitten. Inclusief enkele pro's...

Dus al gezegd wordt: algehele conditie. Het doen van core oefeningen is belangrijk, maar er zijn ook enorm veel mensen die door deze oefeningen blessures oplopen omdat ze net niet weten hoe ze die juist uitvoeren.

[CvdM]

Je mentale conditie is ook belangrijk, hoe meer ontspannen en relaxed je bent hoe fijner je les verloopt
Online kun je diverse filmpjes kijken van de onderdelen die je gaat leren tijdens de cursus, het visualiseren kan je helpen.

En als laatste tip voor de dagen zelf: voeding. Het leren kost flink wat energie zowel fysiek als mentaal. Zorg dat je goed eet van tevoren, neem voedsel met langdurige energie afgifte en neem ook genoeg eten en drinken mee.

Wil je echt nog een heel jaar wachten met les? Tot eind oktober is het nog goed te doen als beginner in een wetsuit, water temperatuur is dan nog fijn.
En als je volgend jaar gaat: neem lessen in het voorjaar, kun je nog langer genieten van het seizoen

Neem les op vlak water, niet aan zee, leer je veel sneller.
Veel plezier!

[geloof68]

Turners zijn bij mij verreweg de cursisten met de snelste progressie. Blijkbaar vanwege het kunnen visualiseren. Misschien turnen ipv wakeboarden .

[Oli4k]

Koop een trainer kite en ga vliegeren. Leer je ook nog omgaan met een vlieger. Twee vliegen in een klap.

[laura.]

Ik zal zeker wat van die filmpjes gaan kijken, goed idee! En zo'n cursus in het voorjaar plannen is ook slim ja.

Turnen is toch niet echt mijn ding, ik ben niet zo lenig

Koop een trainer kite en ga vliegeren. Leer je ook nog omgaan met een vlieger. Twee vliegen in een klap.

Is een Rhombus Stardust 1.8 - 180x70cm ook een trainer kite? Ik heb daar namelijk al ervaring mee!

[Faxie]

Ik zal zeker wat van die filmpjes gaan kijken, goed idee! En zo'n cursus in het voorjaar plannen is ook slim ja.

Turnen is toch niet echt mijn ding, ik ben niet zo lenig

Koop een trainer kite en ga vliegeren. Leer je ook nog omgaan met een vlieger. Twee vliegen in een klap.

Is een Rhombus Stardust 1.8 - 180x70cm ook een trainer kite? Ik heb daar namelijk al ervaring mee!

Het is geen 4lijner en die heeft geen bar volgens mij, maar je leert in ieder geval wel de basisprincipes van sturen en het windvenster icm de powerzone.

Dus ja, je zou het als een trainerkite kunnen beschouwen. Beter zou nog zijn als je er een stuk bezemsteel oid aan vastzet die als bar kan fungeren.

[Ride]

Crossfit!!!
Ik doe het 6 á 7 dagen per week en is echt het allerbeste om je conditie, kracht en flexibiliteit op een hoog peil te krijgen 

[KappuhH]

Crossfit!!!
Ik doe het 6 á 7 dagen per week en is echt het allerbeste om je conditie, kracht en flexibiliteit op een hoog peil te krijgen 

Wow dat is erg vaak! Vindt 3 wods per week al belastend genoeg voor m'n lichaam! Of ben je aan het trainen voor de LLTD?

[Ride]

Yep klopt. Maar ik crossfit altijd zoveel hoor. Niet specifiek voor die wedstrijd. 5 WOD's per week, 2x Oly en 1x Powerlifting-uurtje. En dan nog meestal 2 uurtjes Open Gym. Tis echt verslavend hè. 5 september de LLTD