Wat voor apparaatje heb je ? En je kan de data ook wel gebruiken met dashware denk ik ook wel leuk. Ik hoorde dacht eens iemand het over Kwark hebben, al weet ik niet of zuivel wel zo heel goed en gezond is ? Ik lus het niet zo graag, maar ze zullen vast een soort ofzoiets hebben wat ik wel lust. En waar moet je dan op letten wat er op staat, energie waarden kilojoules ofzoiets en hoeveel dan ? Zullen wel hele schema's zijn enzo.
Ik neem altijd een fleswater mee (wel lekker na een paar slokken zeewater )en ook muesli/noten repen. Niks speciaals.. maar een reep eet je best makkelijk tussendoor en geeft toch weer wat energie.
voor de sessie iets uit de onderstaande lijst, ,Langzame (goede) koolhydraten: -zilvervliesrijst -volkoren pasta -volkoren brood -groenten -peulvruchten zoals bonen, erwten en linzen -appel -sinaasappel -magere melk -magere yoghurt
tijdens de sessie iets wat makkelijk te eten is -banaan -meuslireep - chocolade 90% goed voor de focus - je kan zelf je sportdrank maken, (water,citroensap vers geperst, beetje suiker en zout)
na de sessie, ook weer een goede maaltijd om alles weer op peil te brengen
Elk lichaam is anders dus verschilt ook per persoon waar hij/zij zich prettig bijvoeld
Hier boven staat het menu van wat een amsterdamse hipsterkiter zou kunnen zijn, die daarna nog ff over z'n biologische linksdraaiende moccacino decafe gaat zwetsen. Gewoon Sloten met bier drinken! Wordt je wat losser van en krijg je wat vloeibare bammetjes binnen. en na het kiten ff wat calorietjes er in knallen bij de Mc langs de A-15. Werkt tevens goed bij niersteen preventie.
Bij de coast to coast had ik muesli-repen in mijn wetsuit (bij de hals/shouders/borst) en een zakje capri-sun limonade met draaidop. Ik kon alles zonder problemen al varende consumeren.
Hier boven staat het menu van wat een amsterdamse hipsterkiter zou kunnen zijn, die daarna nog ff over z'n biologische linksdraaiende moccacino decafe gaat zwetsen. Gewoon Sloten met bier drinken! Wordt je wat losser van en krijg je wat vloeibare bammetjes binnen. en na het kiten ff wat calorietjes er in knallen bij de Mc langs de A-15. Werkt tevens goed bij niersteen preventie.
Hier boven staat het menu van wat een amsterdamse hipsterkiter zou kunnen zijn, die daarna nog ff over z'n biologische linksdraaiende moccacino decafe gaat zwetsen. Gewoon Sloten met bier drinken! Wordt je wat losser van en krijg je wat vloeibare bammetjes binnen. en na het kiten ff wat calorietjes er in knallen bij de Mc langs de A-15. Werkt tevens goed bij niersteen preventie.
ik hoop dat er nog adviezen zoals die van stefan@ komen gericht op na het kiten, ik heb het idee dat dit mij kan helpen bij mijn herstel. Alleen m'n maag vullen na die tijd helpt m'n spieren nog niet optimaal te herstellen, en ik denkt dat dit beter kan maar weet nog niet hoe. Ik eet vooraf gewoon als anders. Tijdens eet ik een krentenbol of eierkoek (echter plakt het zand hier aan vast dus niet handig) en een bidon water.
ik hoop dat er nog adviezen zoals die van stefan@ komen gericht op na het kiten, ik heb het idee dat dit mij kan helpen bij mijn herstel. Alleen m'n maag vullen na die tijd helpt m'n spieren nog niet optimaal te herstellen, en ik denkt dat dit beter kan maar weet nog niet hoe. Ik eet vooraf gewoon als anders. Tijdens eet ik een krentenbol of eierkoek (echter plakt het zand hier aan vast dus niet handig) en een bidon water.
Aanvullen van lever- en spierglycogeen (koolhydraatvoorraden) Aanvullen van vocht en elektrolyten verloren door zweet Aanmaken van nieuw spiereiwit, van rode bloedcellen en andere celcomponenten als deel van aanpassing van het lichaam aan sport Immuunsysteem optimaal laten werken om eventuele schade te herstellen ------------------------------
voor spier herstel is het beste om eiwitten te nemen, makkelijkste is een eiwitshake ( let wel op, goedkope poeders zitten vaak vol vulmiddelen en suikers, wat ook niet bevordelijk is ), maar een omelet met groente en advocado kan ook, en voor het naar bed gaan een bak kwark naar binnen werken, in kwark zitten eiwitten die langzaam door je lichaam worden opgenomen, en je hebt eiwitten nog om je spieren te doen herstellen
Kip is goed voor je spieren (veel eiwit), broccoli en advocado zijn goed voor alles én er zit eiwit in.. Maar biertje is ook prima na t sporten, zolang je t bij 1/2 houdt. Na t kiten rij ik sowieso ff langs de McDonalds om uberhaupt thuis te komen maar als ik dan geen eiwitten naar binnen werk ben ik de volgende dag niet helemaal fit.
Dus voor energie tijdens t kiten moet je eigenlijk de dag ervoor flink wat pasta (langzame koolhydraten) vreten, voor t kiten alles naar binnen wat je te pakken krijgt en na t kiten vooral aan de eiwitten en water. Works for me, kan voor jou anders zijn..
Veel vetten, veel eiwitten, weinig koolhydraten. Je staat veel langer op het water zonder een hongerig gevoel omdat je vetten als brandstof hebt ipv koolhydraten. Die verbranden langzamer.
Als je oud ben duren de pijntjes gewoon wat langer.
Gesloopt ach je ben niet gewend een heel weekend of meerdere dagen uit te sloven.
Alleen zonnebrand is belangrijk de rest is bij zaak . Drink veel als je naar je Kite bestemming toe gaat en tijdens of na je sessie doet al een hoop goed.
naja even nuanceren; ik loop gemiddeld 50km per week, dan eet ik brinta, bananen en wat pasta's, na een 25km sessie een hersteldrankje. Maar met kiten voel ik me het beste met vette hap en bier...
@Stefan, je rijtje is typisch voor kerels of van die hele, hele hele HELE grote dames.
Ff, seriejeuus (010-pep-talk) @arend, doe je shirt nauw ff omhoogh, schiet n fototje, en post m HIER (.ooooh, ik zie bij het verkleden op de parkeerspot weer zooooooveeel hangbuiken hahahaha, hoe kan t dat de mannen in N Holland zo veel slanker (langer) zijn?
(Ik blijf het moeilijk vinden. Blijf na al die jaren nog steeds in experimenteer fase, van wat zal ik er nu eens in gooien. Zit nu in koffie met truffels (slagroom)/chocolade-amandelen fase. In de middag: banaan. Ik word snel snel moe, ga snel op mn kont uitrusten aan de waterlijn)
@Stefan, je rijtje is typisch voor kerels of van die hele, hele hele HELE grote dames.
Ff, seriejeuus (010-pep-talk) @arend, doe je shirt nauw ff omhoogh, schiet n fototje, en post m HIER (.ooooh, ik zie bij het verkleden op de parkeerspot weer zooooooveeel hangbuiken hahahaha, hoe kan t dat de mannen in N Holland zo veel slanker (langer) zijn?
(Ik blijf het moeilijk vinden. Blijf na al die jaren nog steeds in experimenteer fase, van wat zal ik er nu eens in gooien. Zit nu in koffie met truffels (slagroom)/chocolade-amandelen fase. In de middag: banaan. Ik word snel snel moe, ga snel op mn kont uitrusten aan de waterlijn)
@Grace ik hoef die shirt niet omhoog te doen dat zit best goed daar. Zit geen gram teveel aan. Een wat die hangbuikzwijntjes betreft ach. Moeten ze zelf weten, je kan er ook niet naar kijken. Doe mij maar gewoon een pot bier en een vette burger na het kiten ik kan het best hebben, heb ook geen bureau baan, dat scheelt ook een hoop waardoor ik naast het kiten niet nogeens mijn tijd hoef te verdoen op de sportschool.
en waarom zijn mannen in N Holland zoveel slanker? Hier het antwoord: er zijn daar minder duitsers.
Ik heb overigens wel vaak last van veel dorst als ik eenmaal een paar uur weer thuis ben. Terwijl ik tijdens het kiten wel een litertje naar binnen tik.
Rapporteer
)en ook muesli/noten repen. Niks speciaals.. maar een reep eet je best makkelijk tussendoor en geeft toch weer wat energie.
R
